Ruch i zabiegi wodne jako środki zapobiegawcze przy uporczywych przeziębieniach

Największą zaletą umiejętnie stosowanych zabiegów zimowych jest uodparnianie organizmu na infekcję. Dowiódł tego Siegmund Hahn – lekarz miejski ze Świednicy. Nakłonił on obywateli swego miasta do codziennego obmywania ciała zimną wodą, osiągając dzięki temu znaczne obniżenie liczby zachorowań na takie choroby, jak: grypa, bóle gardła, katar, astma oskrzelowa, osłabienie krążenia. Dokładny sposób przeprowadzania zabiegów zimnowodnych w celu wzmacniania odporności organizmu, przedstawia się następująco:
1. Kurację zimną wodą należy rozpoczynać powoli i stopniowo ją intensyfikować.
2. Stosować ją systematycznie, kontynuując zabiegi także w zimnych porach roku.
3.Z wyczuciem dopasowywać temperaturę wody do własnych potrzeb. Zimna woda działa wprawdzie skuteczniej, lecz jeśli się instynktownie wyczuwa, że jest za zimna, lepiej posłużyć się letnią.
4. Wnętrze organizmu należy zaopatrywać w dostateczną ilość wody . Pić dobrą wodę źródlaną, sok warzywny, jeść dużo owoców.
5. Uprawiać ruch na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie.
Zabiegi wodne są w istocie jednym z najskuteczniejszych środków przeciwko infekcjom. Ogromną rolę w zwiększaniu odporności gra również prawidłowe odżywianie się. Bardzo ważne jest również zażywanie odpowiedniej ilości ruchu. Na pewno wiecie o tym, że ruch jest niezbędny dla zdrowia. Prawidłowa gimnastyka pobudza rozwój małych naczyń krwionośnych zaopatrujących komórki waszych mięśni – zarówno nóg i rąk, jak i serca. Kto się za mało rusza, u tego naczynia te powoli zanikają.
Niemiecki lekarz Herbert Mensen, zaleca minimalne dawki dzienne różnych ćwiczeń ruchowych. Możecie wybrać jedno z nich lub stosować je w odpowiednich połączeniach:
– godzinny spacer,
– pół godziny marszu pod górkę,
– pół godziny jazdy rowerem po płaskim terenie,
– pół godziny intensywnych zajęć w gospodarstwie domowym,
– sześć minut tzw. „treningu przerywanego”.
Trening przerywany przeprowadzajcie w pokoju najlepiej przy otwartym oknie. A oto jego przebieg:
– minuta biegu w miejscu lub skoków,
– minuta przerwy,
– zróbcie tak przez trzy razy.
Bieganie lub skoki muszą być na tyle intensywne, aby puls podniósł się o 30 uderzeń lub więcej, ponad wartość spoczynkową. Ogólną zasadą w ustalaniu górnej granicy przyspieszenia pulsu jest przy tym: 180 uderzeń na minutę minus wiek.
Szczególną zaletą „treningu przerywanego” jest jego pozytywny wpływ na regenerację naczyń krwionośnych.
Mam nadzieję, że znajdziecie trochę  wolnego czasu i przeznaczycie go na ćwiczenia, które Wam przedstawiłam. Pamiętajcie, że ćwiczenia są ważne dla każdego z nas, bez względu na wiek. W kolejnym artykule opiszę Wam zapobiegawcze zabiegi wodne stosowane przy uporczywych  przeziębieniach – jakie to są zabiegi i jak je wykonywać.
Opracowała: Małgorzata Papierkowska
Bibliografia: „Nasze zdrowie Poradnik dla całej rodziny” Bartłomiej Hański Świat Książki, Warszawa 1999